21点要赢，必须冒爆掉的风险，特别在16点17点时，这时候要一张牌很可能就会爆掉。而我们戒色，最高明的办法就是一次撸管都不要，因为撸管会上瘾，你要一次就会导致连续要，这样就会引发一个杯具性的结果，那就是：你撸爆掉了！被症状缠上。

还要说明一点的就是，意淫也是在要牌，意淫也会导致爆掉，意淫后出症状的戒友也是非常多的，看过我以前文章的戒友应该知道意淫是暗漏这个道理。所以我们戒色，一定要克服意淫，过了意淫关，戒色就容易很多了，基本就成功了一半。否则即使你深知所有撸管的危害，但无法克服意淫，那也不可能会戒色成功。

我以前比较无知的时候，也是疯狂撸管，爆掉过无数次，但那时候没有高人点醒我，也没有人告诉我戒色知识，我那时就是井底之蛙。当我通过不断学习觉悟上来后，再看看以前无知的我，我觉得很杯具也很可怜，那时的我，撸得疯狂，戒得盲目，结果就是无数次的破戒，无数次的失败。我那时试图在找一个动态平衡，我相信很多戒友都有这个想法，就是希望自己能在撸管和出症状之间找到一个平衡点，就是既能撸管，但又不出症状。后来我发现要做到平衡是极难极难的，因为撸管有高度成瘾性，会导致你连续要牌，最终就是爆掉的结局，等你爆掉后再戒，其实只有弥补之功，没有预防之力了。有部分戒友的确能做到一周一次，但他无法克服意淫，他在意淫上漏掉的更多，而他因为无知，根本不知道，还以为自己控制得很好。没过多久，他就会发现，他被症状缠上了。

21点玩多了，自然会有爆掉的经历，撸管时间长了，自然会滑向那个临界点，结果就是撸爆了，常在河边走，哪能不湿鞋。我看很多戒友的案例，都是撸管前几年没事，然后从第3年或者第5年开始，症状就慢慢出现了，有的戒友去年还好好的，今年症状一下都爆发出来了。量变产生质变，伤精到一定程度，自然就会出症状，没有人可以逃得掉！精少则病，牢记药王孙思邈的这句话，永远不会错。

撸管爆掉的过程和玩21点爆掉的过程是非常相似的，当你连续要牌，等待你的最大可能就是爆掉。真正玩21点的高手，他会算牌、记牌和算爆掉的概率，但即便这样，他也有失手的时候，但是撸管则不同，你不撸管，就不会因为撸管爆掉。就像你拒绝玩21点，你就不会爆掉一样。你如果想玩，就很容易爆掉。最高明的做法就是：拒绝再玩，拒绝再撸！再也不会因为撸管而爆掉！

最后总结3句话：1.你不撸管，就不会因为撸管爆掉。2.你一旦开始撸管，爆掉的可能性就会极高。3.拒绝再撸，自觉远离那个出症状的临界点。

这季推荐1本书：
《西藏生死书》 索甲仁波切著

相信有些戒友应该知道这本书，我花了5天看完了这本书，这本书加深了我对佛教的理解，也加深了我对生死的认识，的确是一本很有启示意义的书，一下打开了我的视界。看完这本书，我又看了《中阴闻教得度》，看完这2本书我才发现我以前对于死亡的认识是多么肤浅，以前我是逃避死亡，比较忌讳死亡。看完这本书，让我对死亡有了一个全新的认识和理解，也知道了应该如何面对死亡的降临。即使是无神论者，也是可以看看这本书的，因为里面讲到了临终关怀，这部分内容是很有教益的，它可以让你在面对死亡时有一个正确的态度。当我了解索甲仁波切的时候，发现有关于他的性侵事件，具体真实性也无法考证，可能是假新闻，也可能是真实的。不过，这并没有影响到我对这本书的喜欢，在我眼里，它就是一本很少见的好书。在这季推荐给大家，有兴趣的戒友可以买来读读，应该会给你带来很大启示。

第四十章

【飞翔经验第40季：再谈失眠和频遗、滑精等新人常见问题的应对方法及长久戒色的奥义】抢先版
　
最近段时间赶上年反复，伸长了脖子指望老师的新季给力没望到，只等到一个视频图片集。因为有飞翔带路，我们这批左右时间一起戒的人有几十个戒友戒断百天，不少伤精并不严重的人都结婚了，虽然有些人又破了戒，但他们勇敢的爬起来，继续紧跟飞翔老师的戒色步伐，又戒断百天以上了。

戒色吧有飞翔老师真是大家的福音。说起来我们还算是幸运的了，有好榜样，有正确的方法，飞翔老师可是自己摸黑领路呢。固肾功和断念口诀等等都是非常好的戒色养身方法，简单、实用、有效。戒色是在身心恢复前禁欲（戒手淫，戒意淫，戒房事得和爱人商量好，把身体养好了再有节制的行高质量的房）
　　
虽然学生我离开戒色吧和戒色论坛了，可还是有不少新戒友每天加我咨询，而且都是重复提类似的问题，原来在戒色吧每天平均7、8个人，现在每天也保持在2个人左右，如此大的咨询时间量让我很难受（再次体会到飞翔老师的辛苦，回个贴，发张图还常被百度抽风抽掉，嗨）。春节前溜号的计划一拖再拖，眼瞅着马上就要过年了，老师的40季还没发出来，赶紧出个抢先版把近期戒友问得最多的问题回答下，并把学生戒了一年的心得拿出来分享，愿戒友们早悟道戒断，早恢复精、气、神，早点把身、心养上去，做中国龙不做东亚病夫，强身健体。

其实戒色不用这么痛苦，要简单快乐的恢复身、心健康，除了飞翔给大家的纵欲＋熬夜＋久坐＝完蛋的公式，再给戒友们一个快点恢复的公式：禁欲＋养身＋乐观。

许多前辈戒了几年，不注意养身，心态不乐观，身体还是很虚，情绪没调整好，还容易出更大的问题，比如：焦虑、强迫容易引起遗精、尿频、尿急，抑郁容易吸烟伤身、面黄肌瘦、厌食等。我是无神论者，但就算是有宗教信仰的更应该乐观呀，慈悲本身“慈”就含有乐观的成份。

认识到位的，尽早脱敏，别总想着这事，把时间和精力移情到正事上去。

许多戒友在恢复时会有段时间想死，这是后悔的正常现象，学会调节好自己的情绪，推荐方法1.边做固肾功边向家人鞠躬道歉；2.放生积德化业（这点向小土豆吧主请教）就我咨询过的案例来看，通过忏悔过好生死关是道坎，许多戒友一后悔又通过破戒来发泄一下，无异于饮鸩止渴。

抢先版，想到哪说到哪吧。失眠有相当多的戒友问过我怎么办。许多戒友辛辛苦苦戒个几十天，因为失眠难受不知道怎么处理又破戒是件很遗憾的事。这里给几个方法供失眠的朋友参考。

把戒色吧飞翔老师的精品贴下到手机里，睡不着时学习一下，看着看着就睡着了，还能增强戒色定力，学到飞翔老师的知识，一举几得，何乐不为？

失眠的戒友还可以放点轻音乐，眯着眼养神（不意淫，做到念起既断）如果披衣起来打座念弟子规也可以。

还有个预防方法效果非常好，就是睡前一小时（注意不要一运动完就睡觉）做200个以上固肾功，完了洗热水脚，按摩下脚掌又更好。然后散会步，身心尽量放松，不去想让大脑受刺激的事。有的戒友问：“我运动了两天怎么没见效果呀？”贵有恒，何必三更睡五更起；最无益，只怕一日曝十日寒。运动一两天就有很大的好转不可能，又不是仙丹，坚持一两个月，每天坚持个把两个小时，飞翔和老彭都推荐众戒友没恢复前以轻运动量的为好，如：站散步、站养身桩、下蹲（不是马步冲拳，马步冲拳有许多弊端）固肾功、八段锦、叩齿、甩手为首推活动。大家开始不用急，我当初一天做30个下蹲都很难坚持，一年坚持下来，现在每天的基本运动量是：固肾功540个，下蹲30个，散步是饭后最少半小时（大家可以搜下暴走妈妈），俯卧撑34个，叩齿、甩手不计，大家可以找小土豆呵呵哈组队运动。许多戒友急于求恢复，听信广告宣传的出了钱病却更重了，牛皮癣吧有两个大吧既然还是专门卖药的骗子。俗话说是药三分毒！飞翔老师还专门出了一季，明确指出：药补不如食补，食补不如动补。坚持运动才是快速恢复的王道！据我认识的戒色前辈，相当部分没恢复的都不能坚持运动，气血虚，身体也跟着一瘸一拐、跌跌撞撞的，既使禁了几年欲，因为不注重养身和心态调节，情绪管理方面，还是一身的病。

睡前用双手握拳，轻捶小腹效果也非常好，我天天坚持。

俯卧撑做两种最基本的就很不错了，贵在坚持！不要去追求有多少种做法，拉伤了韧带还得不偿失，本来运动是件好事的，结果搞得花里花俏的还伤害自己。

光明蜘蛛师兄推荐的十谷米粥倒是可以常吃。

纵欲无论从中医、西医、心理医生来说，实际上都是有害的，可惜的是社会上太多砖家，披着一层白衣，戴着砖家的帽子，高举着无害论的招牌招摇撞骗，害了无数戒友。

身体恢复前把烟、酒都戒了，恢复更快的。有不少戒友因为恢复慢找我咨询，我都劝他们先把这两个戒了。很奇怪的是，现在抽烟的女性也多起来了，我原来咨询过的女戒友，大半都是烟民，戒了配合坚持运动，身体恢复得非常快。

过量运动也不科学，过犹不及，切记，适度运动是最好的恢复良药。

戒色，最终要靠自己，老师的方法再好，再全面，终究要自己琢磨悟道，熟练掌握属于自己的断意宝剑才行。好比老师一把巨型的圣剑，你可能没这么大的力气施展和挥舞用来斩淫魔，但你完全可以有一把自己小巧灵活的利剑！常磨砺宝剑的锋芒，才能又快又准的斩淫魔于马下。

飞翔老师早期最经典的三张戒色图片，让学生悟道。

人，要有点精神，有点骨气，有点志气！像竹石一样，咬定青山不放松。

戒网瘾不用说了，我也专门写过一篇如何戒网瘾的贴子，还做过三期讲座。许多戒友就是因为沉迷网络而破戒了。

黑豆、黑芝麻、黑木耳、核桃、山药、红枣等食品大家可以多吃，养身。

中医：最好25分钟起来活动一下；
西医：最多50分钟必须起来活动一下，一天最多坐10小时；
心理医生：人的注意力一般只能集中20分钟左右，久了必然会疲倦。

下面谈下戒友问得最多的另一个问题：频繁遗精的问题。

其实许多戒友心里面一定明白，自己意淫断不了，白天意得太多了，晚上就非常容易遗精。伤精伤得重者，精关不固，又不坚持做固肾功，也容易遗精。还有的喜欢用被子蹭下面打擦边球也容易遗精。久坐更是容易遗精，改掉这些不好的习惯还会频繁遗精的话，就要具体问题具体分析了，比如心情急躁、焦虑或者其他不常见的原因都可能是频遗的原因，本身身体就虚了，再频遗是很伤脑筋。没关系，找到原因，改掉就是好同学嘛。毛主席都犯过错误，更别说我们普通人了是吧。
　　　
这里再教大家一个绝招，当然前提是禁欲，不然再好的办法都不能治遗精。我用这方法已经一百多天没遗过了，300天反复都没遗！这法子我还教了许多戒友，他们照着做也一直没遗精了。就是快遗或者念头起了赶紧将意念集中在尾椎骨上，同时缩肛，纵使闭气（宝瓶气）效果又更好了，大家可以自己多练习，多做笔记，多总结适合自己的方法。
　　　
其余什么生殖器、身高、鼻炎、慢性支气管炎、牛皮癣、尿毒症、脱发、口臭、自闭、自卑、焦虑、社恐等等通过戒色都能好，成功案例举不胜举，飞翔老师原来发的贴也多次提到，就不一一再回答了。大家要跟着成功戒断恢复的前辈学（如飞翔、光明蜘蛛等）戒色之路会事半功倍，恢复也快，不用绕大弯子了，也不用摸黑赶路了。
　　　
再说下破戒方面，2012年春节开始戒的我这批，现在有几十人戒断离开了戒色阵营（我也马上要溜号了）中间也有相当多的人破戒，但是我们要坚信，自己一定可以戒断恢复健康！破戒了多散步，活动开气血（推荐泡红枣＋桂圆＋够纪等原料的养身荼）破戒并不可怕，破了不能白破，一是要有惩罚自己的手段，记得住教训（如罚自己一天不能坐，罚自己一个月不准上网，罚自己每天加100个固肾功，罚自己帮家人洗衣服，罚自己半个月吃全素都是非常好的办法）教育为主，惩罚为辅。找到破戒的原因，改正就是了。许多戒友破戒后很好的忏悔思过，然后加固自己的防色盾牌，又坚持运动，加上伤精不重，恢复比我还快，溜号比我还早。
　　　
最后说下如何保持长期戒色？看起来是个很难的话题，其实说开了也不难。给大家一个公式：记住痛苦（大家搜下犹太人记住痛苦的方法，我是每天早上醒来先回忆下过去的痛苦）＋及时断念法（四步曲什么的下念头复习一便）＋转移就OK了。许多人不懂乱说！让人很气愤。比如：戒越久念头越重―――简直是最大的玩笑，中医精满不思淫，意思是元气养足了根本就不会动念头！就拿我自己亲身经验来说，过了100天欲望反复后，念头就小了很多，200天反复后基本就没什么淫念头了，300天反复都没遗精，关键是要戒意淫，断念要断得快！
　　　
有不少戒友问我，是不是戒到我这份上就不用担心破戒了？这点呢，我用两个戒色后差点破戒的事情来回答。一次是和客户出去玩，这丫叫了双飞，还边看片，声色犬马及环境刺激下，我下面也跟着起反应硬起来，吓得我赶紧借故出去了，我想要在房间里面再多呆阵子我保不准会跟着完蛋；还有次和女朋友聊天，她不断暗示我要结婚了，当时装作不懂，回去后心情很坏，自己戒了有段日子了，没有完全恢复（这里提醒伤精轻的，不要以为破几次没事，自己身体好吃得消，要知道每破戒一次身体的基能点数都会下降一分！）估计还得养个一年半载的才敢结婚，结果越想越气急，就坐着上网看新出的电影，里面有H镜头也没跳过去，还看到晚上快12点钟才不情愿关机，当时就感觉很危险了，连忙运动了一个小时（下蹲，固肾功，俯卧撑什么的）还是念头频起，搞得我晚上睡觉都非常小心，把手放出被外，边听儿歌，提高警惕才睡的。
　　
戒色是个系统工程，伤精轻的百天或者半年就能恢复，伤精重的估计得花个一年半载乐观养身了。过去伤害自己这么重，妄想着一下子吃什么灵丹妙药就恢复健康不可能！你骗得了别人骗不了自己的身体，我是做好了再养个一年半载的准备，等身体全恢复了再戒百天后结婚生子。家里催也没办法，自己的身体自己最清楚了，万事万物都有定律法则，欲速则不达。
　　
好了，不扯了，祝大家春节快乐，早点恢复身心健康，做一个对社会有用的中国人！差点忘记回答一下恋物、GAY、女同等性取向扭曲的问题了，戒色＋思想正气教育，心理学上用认知行为疗法、厌恶疗法和系统脱敏法效果比较好。
　　
推荐书：犹太人智慧枕边书，这本书能帮你戒烟，清华厨神张立勇，当下的力量，家为什么会伤人，超越自卑，自控力。
推荐视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMTc2ODQ2NjQ0.html
伤身、败德、折寿的根源：http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ1MjQ5NjMy.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjE2NTczNTYw.html
彭鑫博士的视频都可以搜着看看
老彭最新讲座　http://www.tudou.com/programs/view/6dUPgiqxzPo/
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冲浪——与浪共舞 http://www.yinyuetai.com/playlist/386025
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最后祝大家蛇年快乐

第四十一章

【飞翔经验：控遗之道详尽篇】第41季！

前言：

戒色吧不少戒友都会分享自己的撸管经历，分享经历很好，能够给别人以警示和启迪。